健康の為にウォーキングされる方がより良い結果に繋がる方法は？
2024/11/19（火）
ウォーキングは手軽で効果的な運動ですが、正しい方法で行うとさらに効果が高まります。以下のアドバイスをご参考にしてください！ウォーキング前の準備
1.
正しい靴を選ぶクッション性が高く、足にフィットするウォーキングシューズを履きましょう。靴が合わないと足腰に負担がかかります。
2.
軽いストレッチを行う足首やふくらはぎ、太ももを中心にストレッチをして筋肉をほぐします。ケガの予防につながります。歩き方のポイント
1.
正しい姿勢を意識する背筋を伸ばし、目線は前方約10〜15メートル先を見ます。肩の力を抜き、腕を自然に振りましょう。
2.
かかとから着地かかと→足裏→つま先の順で体重を移動させると、足や膝に負担がかかりにくくなります。
3.
一定のペースを保つ息が弾む程度のスピードで歩くのが理想的です。初心者の方はゆっくりからスタートし、徐々にペースを上げましょう。ウォーキング中の注意点
1.
水分補給を忘れずに特に長時間歩く場合は、こまめに水分を取ってください。脱水症状のリスクを防ぎます。
2.
呼吸を意識する鼻から吸って口から吐くリズムを意識すると、疲れにくくなります。
3.
地面に注意不安定な道では足首をひねらないよう気をつけてください。ウォーキング後のケア
1.
ストレッチを再度行うウォーキング後はふくらはぎや太ももをしっかりストレッチし、筋肉の緊張を和らげます。
2.
- Powered by PHP工房 - 